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標題: 韶關最大的健身房動力100健身俱樂部 [打印本頁]

作者: 012345678 時間: 2016-8-26 10:35
標題: 韶關最大的健身房動力100健身俱樂部

周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

　　杠鈴平臥推3×10RM

　　啞鈴飛鳥3×10

　　拉力器夾胸3×10

　　蝴蝶夾胸3×10

　　重錘下壓3×10

　　啞鈴俯身臂屈伸3×10

　　周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。

　　重錘坐姿下拉3×10

　　坐姿劃船3×10

　　站姿啞鈴俯身劃船3×10

　　站姿杠鈴彎舉3×10

　　坐姿啞鈴彎舉3×10

　　周五、訓練部位：三角肌、腹肌。

　　杠鈴坐姿推舉3×10

　　啞鈴前平舉3×10

　　啞鈴側(cè)平舉3×10

　　啞鈴俯身側(cè)平舉3×10

　　仰臥起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、訓練部位：腿部。

　　深蹲3×10

　　腿舉3×10

　　坐姿腿屈伸3×10

　　俯臥腿彎舉3×10

提踵3×10

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VIP室.jpg (72.21 KB, 下載次數(shù): 352)

作者: 小丫精靈 時間: 2016-8-27 09:02
長時間沒來看了～～

作者: 生生 時間: 2016-8-27 09:09
樓下的接上

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